bilginin EN özet haLİ
İzometrik egzersizler, kasın boyunu değiştirmeden ve eklem hareketi olmadan yapılan kasılmalardır. Bu egzersiz türü, belirli bir pozisyonda sabit kalarak kaslara direnç uygulamayı içerir. Kas gücünü artırmak, eklem stabilitesini geliştirmek ve bazı durumlarda tansiyon kontrolüne yardımcı olmak için etkili bir yöntemdir. Her yaş grubuna uygulanabilir ve ekipman gerektirmediği için yaygın olarak tercih edilir.
bilginin EN normal haLİ
İzometrik egzersiz, kasların gerilmesine rağmen uzunluklarının değişmediği ve eklem hareketinin gerçekleşmediği bir antrenman türüdür. Bu egzersizlerde kişi belirli bir pozisyonda sabit kalarak kasılma gerçekleştirir; örneğin plank pozisyonunda kalmak ya da bir duvara yaslanıp oturur pozisyonda beklemek (wall sit) gibi.Bu tür egzersizler, özellikle rehabilitasyon süreçlerinde, hareket kabiliyeti sınırlı bireylerde veya eklem hareketliliğinin kısıtlandığı durumlarda kullanılır. Ayrıca, izometrik egzersizlerin kan basıncını düşürmede etkili olduğu ve hipertansiyon yönetiminde kullanılabileceği bilimsel olarak gösterilmiştir.Diğer faydalar arasında kas dayanıklılığı ve stabilitesi kazanımı, yaralanma sonrası toparlanma sürecinin desteklenmesi ve düşük eforla yüksek etki sağlanması yer alır. Bu nedenle özellikle başlangıç seviyesi kullanıcılar, yaşlı bireyler ve klinik popülasyonlar için uygundur.
bilginin EN geniş haLİ
İzometrik egzersizler, kas kasılmasının gerçekleştiği ancak kas uzunluğunun değişmediği, yani eklem hareketi olmadan uygulanan egzersiz türleridir. Bu egzersiz türü, özellikle sabit pozisyonlarda yapılan egzersizleri içerir: plank, wall sit, statik squat gibi.
Fizyolojik etkiler:
* Kas liflerini yüksek düzeyde aktive eder.
* Kas içi tansiyonu artırarak dayanıklılığı artırır.
* Bağ dokularının dayanıklılığını geliştirir.
Klinik faydalar:
Hipertansiyon hastalarında kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Haftalık kısa süreli uygulamalarla sistolik ve diyastolik basınçlarda düşüş gözlemlenmiştir.
Egzersiz örnekleri:
* **Plank:** Karın ve sırt kaslarını çalıştırır.
* **Wall sit:** Bacak ve kalça kaslarını güçlendirir.
* **Boyun izometrikleri:** Servikal bölgeyi destekler.
Uygulama ilkeleri:
* Form korunmalı, düzenli nefes alınmalıdır.
* Süre başlangıçta kısa tutulmalı, zamanla artırılmalıdır.
Riskler:
* Nefes tutmak kan basıncını artırabilir.
* Kalp-damar sorunu olanlar profesyonel danışmanlık almalıdır.
## Kaynakça
* **Kronik Boyun Ağrısı Egzersizleri** - DergiPark: https://dergipark.org.tr/tr/download/article-file/944883
* **Farklı Egzersiz Programlarının Karşılaştırılması** - İstanbul Üniversitesi: https://nek.istanbul.edu.tr/ekos/TEZ/57062.pdf
* **Servikal Bölge Egzersiz Tipleri** - ResearchGate: https://www.researchgate.net/publication/248702620
* **Omurga Üzerindeki Etkiler** - DergiPark: https://dergipark.org.tr/en/download/article-file/1852635
* **Egzersiz ve El Bileği Propriyosepsiyonu** - KSÜ Tıp Fakültesi Dergisi: https://dergipark.org.tr/tr/pub/ksutfd/article/871604
* **Isometric Training Review** - PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30580468
* **Isometric Training & Hypertension** - Clinical Hypertension: https://clinicalhypertension.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40885-022-00232-3
* **Mechanisms of Isometric Exercise** - PMC: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8758172
* **Isometric Overview** - ScienceDirect: https://www.sciencedirect.com/topics/nursing-and-health-professions/isometric-exercise
* **Isometric vs Isotonic Training** - MDPI: https://www.mdpi.com/2076-3417/12/17/8682