Anaerobik Egzersizler

bilginin EN özet haLİ

Anaerobik egzersizler, kısa sürede yüksek yoğunluklu enerji gerektiren, oksijen kullanılmadan yapılan egzersiz türleridir. Kas gücünü ve dayanıklılığını artırmayı hedefler. Sprint, halter kaldırma, kısa mesafeli yüzme gibi aktiviteler anaerobik egzersizlere örnektir.

bilginin EN normal haLİ

Anaerobik egzersiz, vücudun kısa süreli ama yoğun enerji ihtiyacını oksijen kullanmadan karşılamaya çalıştığı egzersiz biçimidir. Bu süreçte enerji, kaslarda depolanan glikojenin laktik asit yoluyla parçalanmasıyla elde edilir. Genellikle 30 saniyeyle 2 dakika arasında süren bu tür egzersizler, yüksek patlayıcı güç ve hız gerektirir. Anaerobik egzersizlerin temel amacı, kas kütlesini artırmak, kas dayanıklılığını geliştirmek ve metabolizmayı hızlandırmaktır. Bu egzersizler sırasında kalp atış hızı hızla yükselir, ancak vücut oksijen yerine glikojeni yakıt olarak kullanır.

bilginin EN geniş haLİ

Anaerobik egzersizler, spor biliminde oksijen tüketiminin enerji ihtiyacını karşılamada yetersiz kaldığı durumlarda vücudun devreye soktuğu metabolik süreçler kapsamında değerlendirilir. Glikozun oksijen olmadan enerjiye çevrilmesiyle laktik asit oluşur ve bu durum kaslarda yanma ve yorgunluğa neden olabilir. Örnek egzersizler arasında 100 metre sprint, halter kaldırma, plyometrik antrenmanlar ve HIIT bulunur. Bu egzersizler kas hacmini artırır, metabolizmayı hızlandırır ve vücut kompozisyonunu olumlu yönde etkiler. Ancak yeni başlayanlar için sakatlık riski taşır ve kalp rahatsızlığı olan bireyler için uygun olmayabilir.

Kaynakça

Anaerobic Exercise - Healthline: https://www.healthline.com/health/anaerobic-exercise
The Effects of Anaerobic Exercise - Open Access Journal of Sports Medicine: https://www.dovepress.com/the-effects-of-anaerobic-exercise-peer-reviewed-article
Anaerobic vs Aerobic Training - ACSM: https://www.acsm.org/read-research/resource-library
Anaerobic Training Adaptations - Journal of Strength and Conditioning Research: https://journals.lww.com/nsca-jscr
Anaerobik Egzersiz Sonrası Oluşan Yorgunluğun Sporcuların Zihinsel Dayanıklılık Düzeylerine Akut Etkisi - Atatürk Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi: https://dergipark.org.tr/tr/pub/ataunibesyo/issue/48912/556665
Anaerobik Dayanıklılık ile Dikey Sıçrama Arasındaki İlişki - Ondokuz Mayıs Üniversitesi Spor Bilimleri Dergisi: https://dergipark.org.tr/tr/pub/omuspd/issue/20461/217915
Egzersizin Bağışıklık Sistemi Üzerine Etkisi: Sistematik Derleme - Uludağ Üniversitesi Tıp Fakültesi Dergisi: https://acikerisim.uludag.edu.tr/bitstreams/56b77b0f-2938-4695-b871-733f450560ec/download
Egzersiz Sırasında Artan Solunum Yolu Rezistansının Aerobik ve Anaerobik Kapasiteler Üzerine Etkileri - Türkiye Klinikleri: https://www.turkiyeklinikleri.com/article/tr-egzersiz-sirasinda-artan-solunum-yolu-rezistansinin-aerobik-ve-anaerobik-kapasiteler-uzerine-etkileri-1571.html
Aerobik ve Anaerobik Performans Özelliklerinin Karşılaştırılması - Ankara Üniversitesi Tez Arşivi: https://dspace.ankara.edu.tr/xmlui/bitstream/handle/20.500.12575/31844/TEZ.pdf?sequence=1
Hipokside, Aerobik ve Anaerobik Egzersiz Kapasitesinin Psikomotor ve Kognitif Performansa Etkisi - ResearchGate: https://www.researchgate.net/profile/Savas-Ilbasmis/publication/344167800_HIPOKSIDE_AEROBIK_VE_ANAEROBIK_EGZERSIZ_KAPASITESININ_PSIKOMOTOR_VE_KOGNITIF_PERFORMANSA_ETKISI_DOKTORA_TEZI/links/5f57e27b92851c250b9fc22f/HIPOKSIDE-AEROBIK-VE-ANAEROBIK-EGZERSIZ-KAPASITESININ-PSIKOMOTOR-VE-KOGNITIF-PERFORMANSA-ETKISI-DOKTORA-TEZI.pdf